Workout oefeningen voor beginners

Meestal als ik ga hardlopen doe ik aan het begin een aantal workout oefeningen. Deze zijn erg makkelijk dus iedereen kan dit in principe doen.

 

  1. Squat

Ga met je benen (ongeveer op schouderbreedte) uit elkaar staan.

Houd je rug recht en kijk voor je uit.

Laat je langzaam door je knieën zakken, alsof je op een stoel gaat zitten.

Strek je armen voor je uit wanneer je door je knieën zakt.

Breng je armen weer naar beneden als je omhoog komt.

Herhaal dit 10 keer.

 

2. Plank (gebruik een fitnessmat)

Ga met je buik richting de mat liggen.

Buig je armen en plaats je onderarmen op de mat en je elleboog zit onder je schouder.

Houdt het hoofd, de nek, de rug, en de heupen op 1 lijn.

span je buikspieren aan.

blijf goed ademhalen tijdens de oefening.

probeer dit 30 seconden.

 

3. Push up

Ga op je knieën en ga vervolgens op je handen liggen, (welke je op schouderbreedte van elkaar afzet).

Strek je knieën zodat je op je tenen komt te staan.

(Als het goed is, is je lichaam nu een rechte lijn).

Laat je langzaam door je armen zakken naar beneden, totdat je net boven de vloer komt. Raak de grond niet aan.

Let op dat je alleen je armen beweegt en niet de rest van je lichaam.

Druk je vervolgens weer op.

Herhaal dit voor zover het lukt.

 

Dit zijn de oefeningen die ik doe vóór het hardlopen. 🙂

Maud

 

 

 

 

 

Advertenties